課程大綱：

「科學化女性增肌與肌肥大訓練技巧」

學科知識：

• 基礎生理，認識骨骼肌與肌肥大機制
• 女性的肌肥大訓練原則
• 阻力訓練基礎原則
• 上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
• 下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
• 女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
• 增肌飲食與營養補充
• 如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？

增肌術科實作：

• 各種器材可以運用的運動方式
• 從上肢、下肢運動，找到自己真正的12RM
• 如何找到各部位訓練最大機械張力
• 上肢、下肢孤立肌群肌肥大健美式訓練實作
• 特殊訓練法實作

「科學化女性減脂與訓練技巧」

學科知識：

• 基礎生理，認識體脂肪
• 影響脂肪代謝的要素
• 有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
• 女性更有效率的減脂運動
• 女性減脂過程中荷爾蒙變化
• 減脂飲食與營養補充
• 如何編排出有效率的減脂運動？

術科實作：

• 找到自己身體的代謝壓力感覺
• 器材不足時之代謝壓力訓練
• 利用重訓器材之代謝壓力訓練

講師資歷：筋肉媽媽Melody

【簡介】

• 中華台北國家隊健美選手
• Fit Strong飛創國際專任證照講師
• 中華民國大專院校體育總會健美委員會執行秘書 
• J.Z. Fitness個人體適能教練
• 2016-2019體育署運動企業認證合作講師
• IFBB運動營養專家/康復專家講師
• 2017 -2018TANITA台灣區品牌代言人
• IFBB Elite Pro業餘健體比基尼選手
• 台北市立大學運動健康科學所研一

【賽事成績】

• 2019總統盃健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍
• 2018府城盃華人健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍
• 2018 全國青年盃古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組-冠軍
• 2018西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
• 2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
• Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍

上課須攜帶物品＆注意事項

• 穿著可運動衣物
• 筆
• 課程上提供教材筆記
• 毛巾、水壺、更換衣服

【課程費用】

• 早鳥優惠：NT$ 11,000（至01/03止）
• 課程費用：NT$ 12,000 

【課程時間】

2020/01/18~01/19 ; 每天10:00~17:00

【課程地點】

台南市文平路1號（動動好適能訓練中心）

退費條款

個人因素退費：

1.) 凡報名後申請退費，皆須先扣除5%報名費用作為手續費。

2.) 開課前30天退費或改期，將再酌收報名費50%為手續費。

3.) 開課前1-10天不得以任何理由申請退費。

如天災之不可阻抗因素而必須停課或是延後，將由報名時填寫之『電子信箱』通知。主辦單位將配合辦理全額退費。