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運動知識文章
10個關於脂肪&運動需要知道的知識
以往,每個食品廠牌都會以『低脂』為噱頭,用來宣揚他們的產品很健康。 高體脂肪是許多種慢性疾病的危險因子是真的,但膳食脂肪,也就是正確的脂肪選擇,是健康飲食的必要成份。 Read More 脂肪能幫助製造用來進行體...
關於『綠茶的專業指南』
如果有人說,一種葉子可以減少脂肪,減輕肌肉酸痛,促進身體健康,那你覺得他們在談論什麼葉子? 就是綠茶! 這個來自中國的傳統飲品,如今已經是廣泛度僅次於水的全球性飲品。為什麼要喝茶? 為了能量、腦袋清晰度...
高強度間歇訓練(HIIT) 如何應用於不同族群-part 1
隨著健身流行,健身界越來越多『高強度間歇 HIIT』的文章 姑且不論誰對誰錯誰是香蕉誰是猴子,今天我們探討不同主題 『高強度間歇訓練(HIIT) 如何應用於不同族群』 最早期的HIIT是採用Wingate形式,包含30秒腳踏車全力衝...
健身房中除了重訓與有氧運動還有什麼可以做的?
大家到健身房總是有自己的習慣,一進去就往重量訓練區跑,或是騎上腳踏車、到團體課教室前排隊。今天介紹幾個運動以輔助你的訓練效果。 Read More 壺鈴,壺鈴最常見的運動甩盪(Swing)是一項彈震式的訓練,對肌肉的刺激...
前十字韌帶受傷重建後,使用壺鈴甩盪改善神經肌肉缺損(降低再受傷風險)
今年研究文獻發現一篇很有趣的個案報告,忍不住跟大家分享 從一群年輕足球選手中(沒受傷經驗)先做肌電圖評估 結果其中一個女性球員(21歲)在檢測完半年後遭遇前十字韌帶受傷 經過手術重建後發現她做側跨步加速...
『運動與不孕』
講了很久的產婦與運動,今天來分享不孕話題 很多人擔心運動帶給身體不好影響 研究發現,坐式生活(不動或少動)的人、還有高頻率進行高強度訓練的女性(一週五次90%以上強度訓練) ,才會降低懷孕機率。 ☝但相信我,...
第三孕期 與 靜脈曲張。
第三孕期 - 懷孕28-40週,此時容易靜脈曲張。 ->因為黃體素會使血管擴張 ->加上子宮壓迫使下腔靜脈回流降低 ->懷孕期間血量的增加也使骨盆、會陰及下肢的血管壓力增加,造成血管彈性疲乏 綜合以上關係,使孕婦在懷孕...
關於健身房裡客戶心態
夏天快要到了,許多人開始想參加健身房,為的就是希望有個好的體態準備迎接夏日,但是否能持續下去是個問題. 四個關於心理上的方式,讓你可以在健身房成功持續 當你開始投資在新的計劃或是在網路訂閱訓練課程?在你花費...
哪些孕婦不適合運動?孕婦運動有哪些好處?
2015年美國婦產科學會聲明: ❗並沒有❗研究指出,高強度運動會造成胎兒成長受限。中低強度運動也不會影響胎兒生長!! 很多國外孕婦都還在練Crossfit...
淺談產後訓練的禁忌與建議
自然產建議產後4-6週才開始運動,剖腹產建議則是10週後。此時高強度的運動是禁止的⛹️,也必須醫生同意後再進行運動。 最一開始,建議輕至中強度有氧運動30分鐘。重量訓練也是從輕開始(可以做15-20下的重量)。但在這...