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運動知識文章
ACE分享 - 沒時間運動? 短時間運動法是否可行
2020-02-07
有多少次聽到『沒空、沒時間』是不運動的理由
貼心的科學家也想到了~藉由實驗來探討“短時間運動”是否可以為沒時間的人帶來改變?

實驗中使用的訓練法稱REHIT (Reduced-exertion High-intensity interval training ),意思是 “降低強度的高強度間歇訓練”

REHIT是HIIT高強度間歇訓練的演化,運動起來 “沒那麼累”、”沒那麼久”。對於增加運動的“堅持度”也比較高,大約10-20秒的衝刺,可以明顯消耗掉肌肉內的肝醣。這個訓練方式可以帶來很多健康上的益處,例如:增加胰島素敏感度、預防糖尿病

實驗方式:
衝刺時不用到盡全力,衝刺時間10~20秒,總共2~3組,總運動時間約10分鐘。持續三周,每周三次運動。受試者皆是久坐生活型態的成人,代謝症候群因子包含兩個以上。

實驗期間,受試者維持平常的生活、飲食習慣。運動是由CAR.O.L Bike進行,會依照設定模式而改變阻力。

結果:

《三周實驗後,受試者的顯著改善》
  • 血糖
  • 醣化血色素
《平均下降但未達統計上顯著》
  • 血壓
  • 腰圍
  • 體脂率
代謝症候群的指標數值都有下降,雖然未達到統計上顯著。但這樣的運動方式對於久坐族群、代謝症候群的大眾,有健康上必定的幫助。此外,在建立運動習慣、預防運動計劃中退出,也是有效的策略。

心得:

ACE的核心價值就是"大眾運動",提高運動堅持度(Adherence)、動機(Motivation),也是ACE強調,教練該帶給大眾的價值、責任。

三周的實驗只有在血糖控制達到明顯,說不定週數拉長可以看到更多健康指標的顯著改變。

培養運動習慣是困難的,這運動方式可以給初學者或是已經有運動習慣的人,即使因為上班忙、出差等因素,也可以撥出一天中的10分鐘,讓習慣延續、不中斷。

原文連結:https://reurl.cc/GkOb33