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運動知識文章
原來,老師的罰站是愛你
2020-02-07
人體,不是被用來久坐的

久坐會降低運動的成效,降低代謝、弱化肌肉、肥胖、提高致死率

但可悲的是,我們生活總是無所不“坐”。從上班坐著8小時,吃飯時、騎車開車、上廁所、好不容易到了健身房,滿滿的器材:坐姿胸推、坐姿划船、腿蹬、股四頭腿伸…..”坐好坐滿”原來這麼容易

研究發現,當人體長時間處於坐姿下,基礎代謝率會被下降“坐”掉。即使平常會上健身房,成效也會跟著下降

即使滿足了ACE美國運動協會的指南:每周150分鐘中強度運動。依舊抵擋不住”坐”的壞影響。換句話說,要擺脫肥胖、不健康,只靠運動還是不夠。必須盡量改變坐式生活

ACE找了一群大學生來研究,同一堂課有人坐有人站。過了三周後發現,站著上課那組的血壓、三酸甘油脂、高密度膽固醇、血糖都有改善。這些數值我們可稱作”代謝症候群指標”,對於預防慢性病是很重要的。

站著時,耗氧量甚至是坐姿的1.4倍。白話文就是“消耗更多熱量”

另外一篇研究顯示,一天中只要一小時,將坐姿改成站姿,一周可以多消耗300大卡!

『一年幫你燒掉將近2公斤脂肪!』

坐享其成是不可能了,想辦法增加日常的活動,例如站姿辦公桌、選擇爬樓梯、上班坐久了起來動一動,都會帶來更好的健康與身材

文章撰寫:泰瑞吸

資料來源:ACE SPONSORED RESEARCH: Can Standing Desks Help Improve the Health of College Students?