(0)
運動知識文章
孕婦可以拿重物?
2020-02-07
隨著年代改變,孕婦再也不是只能躺在床上、合法變胖、不能拿重物的人了。取而代之是越來越多孕婦走進健身房,或是原本有運動習慣的女性,依然在懷孕期間保持運動。但大家依然有疑慮,可以做阻力訓練嗎? 哪些該做而哪些要注意? 下方我們統整幾點,讓各位好運好孕。

首先,阻力訓練也就是重量訓練,是非常適合任何孕期的運動,因為不像跑步、阻力訓練是沒有衝擊性的。只要配合正確的動作操作,受傷風險是很低的。

隨著訓練讓肌力成長,孕婦常見的腰酸背痛、妊娠糖尿病、水腫等問題,都可以得到有效預防或改善。

1. 腿蹬


2. 坐姿划船:


3. 肩推


4. 坐姿背伸


建議強度設定在12-15 RM,也就是重量調整在執行12-15下接近力竭為一組,休息1-2分鐘後再執行,共3-5組。

孕婦須注意以下三點:
  1. 避免運動時仰躺太久(可能會壓迫到血管影響胎兒)
  2. 避免太熱(孕婦體溫比常人高)
  3. 太高衝擊性(例如跳躍、衝刺等動作)

所以室內重量訓練是相較安全的運動,溫度容易控制,也不具有衝擊性。選擇器材時特別注意不要仰躺即可(例如腿蹬器材,選擇”腳低身體高”的器材)

當然,如果平常有訓練習慣或是已經熟悉自由重量的女性,也都可以視情況從事原本的運動。

祝漂亮媽媽們越練越好孕~