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運動知識文章
產後媽媽想運動的重重阻礙
2020-02-07

產後媽媽想運動的重重阻礙

身為教練更應該了解產後客戶心理上的困難

全世界共同的敵人,肥胖,不管男女老幼這已經是地球人的共同問題。但有個族群更受其擾,懷孕女性!台灣高達93%女性有產後肥胖,其中有一半超重20%的體重。有個可愛健康的孩子相對也帶來變胖的代價,對很多女性來說都是個大挑戰。

常見讓女性在產後無法回復原來的體重原因包含:
  • 產前本來就過重
  • 懷孕期間體重增加超出正常範圍 (亞洲人建議範圍:10~12 kg)
  • 較差的睡眠品質 (小孩晚上罵罵號)
  • 較少的運動 (有了小孩連帶著生活改變、哺乳女性容易疲勞)
  • 高反式脂肪的攝取增加 (懷孕期間每天額外需要300大卡,產後哺乳則500大卡)
  • 常看電視 (有了小孩連帶著行為改變)
(Durham et al., 2011)

產後體重增加當然相對帶來健康上的風險(代謝症候群、關節壓力大、姿勢不良等等)。而這些產後體重無法恢復的女性們,實在冤望啊,其實都是因為有了小孩而讓心理及行為習慣上造成改變啊

當然,產後女性要減重跟一般人一樣就是需要運動加飲食調整。但是高達70 %以上的懷孕及產後女性都沒有達到建議的運動量。(Shivakumar et al., 2011)

2008美國運動指南建議,懷孕期間及產後的女性都應該每週達到150分鐘的中等強度的有氧運動