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運動知識文章
壓力使人成長,也使你肥胖
2020-02-06
現代人面臨不少壓力,煩亂的交通、龐大的課業、事業壓力、空氣污染、政局混亂等等

面臨壓力時,身體的自主神經系統、內分泌系統都會開始動員,壓力賀爾蒙提(腎上腺素、可體松)提升。在原始時代,是為了讓人類活下來,到了現代反而帶來更多的不健康。

壓力下,交感神經活化,以及上述的壓力賀爾蒙提升,帶來以下影響:

➡ 血壓、心跳上升

➡ 內臟血液減少,轉移至肌肉血液增加

➡ 肌肉張力增加

➡ 抑制免疫、消化、生殖系統

壓力可以分成急性、慢性,急性的可能是立即的危險、意外、車禍、爭執。慢性的壓力可能來自於生活、工作、睡眠

可體松會讓食慾增加,還會讓你傾向吃高脂、高糖的食物 ,也就是常見的零食餅乾、洋芋片。可體松給你加倍的驚喜,讓你更容易把熱量儲存於腹部、內臟脂肪

壓力對於消化系統的影響很快,慢性的壓力會減少消化系統的血流量,讓食物的消化、腸胃蠕動都減緩。因此增加腸胃的發炎,或是腸躁症的可能。

可體松也會影響心智與心情,長期處於高可體松的情況下,會帶來沮喪、憂鬱等心情感受,影響睡眠品質、動作表現、降低性慾。青少年處於高壓時,未來成年也容易有精神健康的問題

壓力也可能帶來疾病,研究發現會影響到人體的白血球、抗體、細胞免疫激素。壓力和現代常見的疾病也有關聯,例如:心血管疾病、糖尿病、肝病、阿茲罕默症、癌症,等等。

當然壓力也帶來成長,壓力下可以讓人有更好的動力、記憶力、創造力。我們必須分析每個壓力源,把任何有壓力或是威脅的事一一寫下,試著把這些『威脅』改個想法,視之為『挑戰』。如此能降低上述壓力帶來的負面影響,會讓你感到更充實、開心。

小編:

健身界也越來越看重壓力管理,你的增肌、減脂成效,可能因為壓力賀爾蒙而大打折扣。良好的睡眠、均衡營養與運動都可以降低壓力。

除此之外,冥想也是近年來熱門話題,試試看3-5分鐘就好,閉上眼挺直背,試著放空腦袋、把所有的雜念趕出心中。每天執行冥想,已經被科學證實可以加強專注、降低壓力。最後,關上電視、手機,多多感受身旁的事物,祝各位都能管理壓力、健身有成